Comment arrêter de stresser au travail aujourd’hui

Introduction

Il y a certaines choses que je ne comprendrai jamais sur le monde. Pourquoi y a-t-il quelqu’un pour tout le monde ? Combien de coups de langue faut-il pour arriver au centre d’un Tootsie Pop ? Et pourquoi certaines personnes semblent-elles avoir un don pour ne pas stresser au travail alors que d’autres comme moi ne sont qu’à une petite chose d’avoir un effondrement ?

Depuis un certain temps, j’essaie de comprendre pourquoi certaines personnes peuvent quitter le travail à 5 ​​heures précises, peu importe ce qu’elles ont dans leur assiette. Mais j’ai réalisé qu’il n’y a pas de secret unique – pas de formule magique ou de potion – qui aide ces personnes à gérer leur stress. Au lieu de cela, ce sont toutes les petites choses, les habitudes et les mentalités qui les rendent capables de quitter le travail et de rentrer chez eux heureux (ou du moins moins stressés). Donc, dans cet esprit, voici sept façons simples d’ arrêter de stresser au travail aujourd’hui .

Notez les choses qui vous stressent.

1. Notez la source de votre stress.
2. Notez les symptômes de votre stress.
3. Notez les conséquences de ce stress, à court et à long terme.
4. Qu’est-ce que cela fait à votre corps? (par exemple, maux de tête ou d’estomac)
5. Comment cela affecte-t-il vos relations avec les autres ? (par exemple, disputes ou retrait d’êtres chers)
6. Que pensez-vous de cette source de stress (frustré, en colère, effrayé) ? S’il existe plusieurs sources de stress sur cette liste qui provoquent des sentiments négatifs similaires en vous, même s’ils ne sont pas tous liés au travail, prenez le temps de comprendre pourquoi ces choses vous font vous sentir si mal !

Faites une liste des facteurs de stress, puis classez-les pour trouver la source de votre stress.

Faites une liste de toutes les choses qui vous stressent, puis classez-les du stress le plus élevé au plus bas. Lorsque nous sommes stressés, nous ne savons généralement pas d’où vient notre stress. Mais en classant chaque élément par ordre d’impact sur votre vie, il deviendra clair où se situent vos vrais problèmes et comment les résoudre.

Une autre façon de découvrir ce qui vous cause le plus de stress consiste à décomposer chaque élément en plus petits éléments pouvant être traités séparément. Par exemple, si les « problèmes relationnels » figurent en haut de votre liste, peut-être qu’un problème spécifique au sein de cette relation cause plus de problèmes que d’autres – par exemple, peut-être qu’une personne ne veut pas d’enfants, mais l’autre si ? Dans ce cas, décomposer les « problèmes relationnels » en plus petites parties vous permettrait de voir où se trouvent ces problèmes et de ne traiter que ces domaines au lieu de tout.

Essayez de séparer le travail de votre vie personnelle.

• Fixez des heures précises pour le travail.
• Fixez des moments précis pour la vie personnelle.
• Assurez-vous de faire des pauses entre chacune de vos séances de travail et évitez de ramener du travail à la maison le soir ou d’amener votre vie personnelle au bureau. C’est un excellent moyen de séparer votre travail de votre vie personnelle !

N’entrez pas dans un cycle de pensées négatives.

Vous ne devez pas entrer dans un cycle de pensées négatives. Il peut être compliqué de renverser la situation lorsque cela se produit. Au lieu de cela, essayez quelques techniques de pensée positive pour vous aider à vous sentir mieux.

• Identifiez le problème : qu’est-ce qui cause exactement votre stress ? Est-ce une échéance à venir ou un manque de motivation des collègues ? Peut-être que vous ne vous sentez pas assez mis au défi dans votre travail actuel. Quelle que soit la cause, essayez de l’identifier avant de vous attaquer davantage.
• Comprendre ce qui cause le problème : Une fois que vous avez identifié ce qui vous stresse, réfléchissez à la raison pour laquelle cette situation a causé de l’anxiété dans votre vie. Y a-t-il quelque chose de spécifique dans cet événement stressant qui cause de la détresse dans d’autres domaines de notre vie ? Si c’est le cas, prenez le temps de réfléchir à comment et pourquoi ces effets se produisent avant de passer à leur résolution (à nouveau).
• Décidez d’une solution : Une fois que nous avons identifié nos problèmes et leurs causes et solutions potentielles, nous pouvons commencer à travailler pour les résoudre ! Disons, par exemple, qu’une façon pour quelqu’un qui veut plus de responsabilités au travail mais qui a l’impression que personne ne se soucie de faire de nouveaux projets serait de mettre en place des soirées de rendez-vous avec son autre significatif où il parle de ses rêves ; une autre façon consisterait à discuter des objectifs avec des amis autour d’un café tout au long de chaque semaine où tout le monde partage des idées de plans ensemble.

N’ayez pas peur de partager vos sentiments avec votre patron.

Si vous craignez que votre patron ne réagisse négativement à vos sentiments, rappelez-vous qu’il est parfois préférable d’aborder les problèmes directement. Si vous ne dites pas à votre patron ce qui vous dérange, il est peu probable que le problème soit résolu.

Si un collègue ou un client a fait quelque chose pour vous stresser , concentrez-vous sur la façon dont cela VOUS affecte plutôt que de le blâmer pour tout ce qui ne va pas dans votre vie (ce qui le mettra probablement sur la défensive). Par exemple : « J’ai l’impression que notre style de communication a besoin d’être amélioré » au lieu de « Tu es tellement ennuyeux. » Il peut également être utile d’écrire ce qui s’est passé avant la conversation et de prendre des notes pour éviter d’être distrait par les émotions et rester concentré sur les faits de ce qui s’est passé.

Élaborez un plan sur la façon de gérer les situations stressantes au travail.

Pour rester sans stress au travail, vous aurez besoin d’un plan. Ceci est particulièrement important si vous avez un travail à haute pression. Si vous n’aimez pas votre travail ou si vous avez l’impression qu’on profite de vous, c’est normal. tout le monde a des moments où il se sent de cette façon. Mais pour certaines personnes, le stress peut se transformer en problèmes de santé mentale plus graves comme l’anxiété et la dépression.

Pour élaborer le meilleur plan de gestion de votre niveau de stress au travail :

1. Gardez une trace des situations stressantes dans un journal – cela aide à donner une perspective sur la fréquence à laquelle elles se produisent et ce qui les déclenche
2. Ne laissez pas le stress vous empêcher de faire votre travail ! Concentrez-vous sur de petits changements, de sorte qu’il n’y ait pas autant de pression sur vous-même (comme régler un réveil pour vous rappeler quand les réunions ont lieu)
3. Accordez-vous du temps chaque jour loin du travail pour ne pas vous surmener
4. Si nécessaire, discutez avec quelqu’un de la façon dont il fait face à la pression et voyez si des stratégies pourraient également fonctionner pour vous.

Il est difficile mais possible de gérer le stress dans votre vie.

Le stress fait partie de la vie quotidienne et il est important de se rappeler que ce n’est pas toujours une mauvaise chose. Certaines personnes disent que le stress peut les aider à mieux se concentrer sur leurs tâches. Le stress peut même être bénéfique pour votre santé dans certaines situations : la recherche montre que le stress peut aider notre corps à faire face aux urgences en accélérant le rythme cardiaque et en augmentant le flux sanguin vers nos muscles, nous sommes donc prêts à agir.

En plus de ces avantages, de nombreuses personnes sont également rassurées de savoir à quel point le stress chronique peut être préjudiciable ; cette connaissance les aide à gérer leurs sentiments d’anxiété ou de pression lorsqu’ils surviennent au lieu de laisser ces émotions s’aggraver (comme la dépression). Il a été démontré que ce type de sensibilisation à la gestion du stress affecte positivement la santé mentale au fil du temps – et qui sait ?

Peut-être qu’un jour vous pourrez profiter de l’happy hour sans avoir les trois prochains jours de congé à cause de l’épuisement !

FAQ

Comment se détendre après une journée de travail stressante ?

Il existe de nombreuses façons de se détendre après une journée de travail stressante. Tu peux:

• Faites de l’exercice.
• Pratiquez la respiration profonde.
• Faites une pause dans la technologie et passez du temps avec un animal de compagnie, un ami ou un conjoint (ou même votre propre entreprise).
• Prenez un verre (l’alcool est déconseillé si vous avez des problèmes d’anxiété).
• Méditez de la manière qui vous convient : yoga, méditation pleine conscience, etc.
• Changez votre environnement – sortez au lieu de rester à l’intérieur tout le temps; envisagez de vous adonner à de nouveaux passe-temps ou de rejoindre des groupes où d’autres partagent des intérêts similaires aux vôtres ; même changer ce que vous portez peut vous aider !

Est-il normal d’être stressé au travail ?

La réponse est oui. C’est normal d’être stressé au travail. Le stress fait naturellement partie de la vie, et c’est la façon dont nous réagissons à ce stress qui compte le plus. Tout le monde vit le stress différemment – pour certaines personnes, cela peut être une gêne constante de bas niveau, tandis que pour d’autres, cela peut être débilitant et les laisser se sentir dépassés.

Si vous ressentez plus que la quantité habituelle d’anxiété à propos de votre travail ou d’autres responsabilités dans la vie, posez-vous ces questions :

• Suis-je incapable de dormir la nuit ?
• Quand je pense au travail, je me sens mal physiquement (nausées, maux de tête) ?
• Ma relation avec ma famille souffre-t-elle à cause de mon emploi du temps ?

Pourquoi mon travail me donne-t-il de l’anxiété ?

• Parlez à quelqu’un de vos préoccupations. Peut-être avez-vous pensé à arrêter de fumer, ou peut-être avez-vous envie de prendre un congé. Vous devez savoir que quoi qu’il se passe dans votre tête et votre cœur, certaines personnes peuvent vous aider. Découvrez quelles ressources sont disponibles au travail et comment elles pourraient vous aider.
• Trouvez des moyens de vous détendre. Si votre travail vous stresse, la situation ne changera pas tant qu’il n’y aura pas de changement dans votre façon de réagir – à la fois physiquement et mentalement – ​​lorsque le stress vous frappe. Soyez créatif avec des moyens qui vous aideront à garder votre esprit concentré sur des choses autres que le travail afin que, lorsque vient le temps de travailler, s’amuser soit plus agréable que jamais !
• Trouvez la cause profonde de votre anxiété ! Nous avons tous des objectifs au travail (et en dehors du travail), mais parfois ces objectifs peuvent sembler inaccessibles car ils semblent trop grands ou trop de pression a été mise sur nous par d’autres (ou par nous-mêmes).

Comment puis-je réduire mon anxiété au travail?

Vous pouvez réduire votre stress et votre anxiété en prenant quelques mesures différentes. Tout d’abord, vous devez reconnaître les symptômes de l’anxiété :

• Nervosité ou sensation d’excitation
• Muscles tendus
• Essoufflement ou hyperventilation
• Transpiration ou moiteur
• Tremblements ou contractions

Comment savoir si votre travail est toxique ?

Environnements de travail toxiques

Les environnements de travail toxiques peuvent être définis comme tout endroit où les employés ressentent du stress, de l’anxiété et/ou de la dépression en raison des actions de collègues ou de leurs supérieurs. Les boss toxiques ne sont pas rares, mais ils ne sont certainement pas non plus la norme. Si vous avez l’impression que votre patron vous empêche de bien faire votre travail et que vous aimez venir travailler chaque jour, il est temps de commencer à chercher des moyens d’améliorer votre situation ou peut-être même de chercher un nouvel emploi ailleurs.

Quelles mesures dois-je prendre en premier ?

Si votre patron toxique n’est pas encore si mauvais (ou même s’il a l’air plutôt bien), il y a encore des choses que vous pouvez faire tout de suite qui vous aideront à ne pas être submergé par le stress au bureau :

• Fixez-vous des objectifs réalistes au travail afin que, peu importe à quel point les choses sont occupées au cours d’une semaine ou d’un mois donné, il y aura toujours un aspect de ces semaines/mois qui sera meilleur que d’autres – surtout si ces bons aspects ont été planifiés à l’avance !

Comment ne pas laisser le travail m’affecter ?

La première étape pour échapper au stress du travail consiste à élaborer un plan de ce que vous ferez quand cela se produira. Vous pouvez demander de l’aide à votre patron, parler à vos collègues du problème ou faire une pause si vous vous sentez stressé.

Conclusion

Dans l’ensemble, il existe de nombreuses stratégies pour essayer de vous aider à passer la journée sans stresser. Ce qui pourrait fonctionner pour une personne ne fonctionnera pas nécessairement pour une autre. Mais en gardant l’esprit ouvert et en écoutant votre corps, vous pourrez trouver une méthode qui vous convient. N’oubliez pas que toutes ces méthodes ne sont que des moyens temporaires de changer votre état d’esprit – vous ne pouvez pas compter sur elles pour toujours. Finalement, vous devrez explorer des problèmes plus profonds comme votre charge de travail ou vos responsabilités professionnelles afin de réduire de façon permanente votre niveau de stress.